您是否经历过：

在床上翻来翻去就是睡不着，

好不容易睡着了，经常做梦就醒，

【资料图】

夜里反复醒来，睡不了整觉！

睡眠问题很常见，对于上了年纪的叔叔阿姨，想要睡个好觉，真是太难了！尤其现在已入夏，随着温度高升，入睡更是越来越难！

睡不好，最直接的感受就是第二天人没有精神！长期失眠，会对健康产生很大的威胁，继而可引发各种疾病，或加重病情！

调理睡眠，对长寿健康至关重要！

01

失眠是种病症

不仅是睡不着

失眠不单单是睡不着，有如下特点：

①入睡困难（超过30分钟还不能入睡）；

②醒得较早，或者一晚上醒来超过2次；

③做梦较多，或睡眠时间过短；

④会对第二天的学习工作造成影响。

失眠是一种病症，偶尔一天睡不着，是一种生理现象，不能被认为是失眠病。

三个月之内，一周至少出现2次睡眠问题，可认为是短期失眠。

三个月以上，每周至少出现3次睡眠问题，可认为是失眠病。短期失眠的三个月内及早开始调理，可以避免变成长期的慢性失眠。

睡眠出现问题是一个表象，实际是我们的身体出现了问题。在中医临床层面，导致失眠最常见的两个病因是： 肝火扰心、痰热扰心 。

不同的证型的失眠各有什么特点？又该如何调理呢？

02

肝火扰心

疏肝解郁 泻火安神

肝火扰心型失眠常见症状： 入睡困难、彻夜不眠、急躁易怒、头痛头胀、口干口苦、便秘、舌边尖红 。

病机：外界因素影响心情，导致肝气郁结，久了以后肝郁化火，导致火扰心神、神不守舍引起失眠。

北京中医药大学东方医院的郭蓉娟郭院长告诉我们，肝火扰心不仅与失眠有关，还与高血压、脑卒中等心脑血管疾病相关。

调理肝火扰心型失眠， 疏肝解郁 是根本，针对火、神不守舍，就要 泻火安神 。对于此类失眠人群，郭院长带来了可以居家调理的代茶饮。

栀豉饮

组成：栀子、淡豆豉

用法：加水煮沸15-20分钟

功效： 清热除烦、宣发郁热

这是《伤寒论》中的一个名方，可除烦安神，轻度失眠患者适宜。栀子能泻火，腹泻便稀的脾胃虚寒人群禁用。

除了代茶饮，胡主任告诉我们，人体自带的穴位，也能辅助调理肝火扰心患者的失眠问题。

行间穴 ：

属足厥阴肝经， 可平息肝火 ；

位置：大脚趾和第二脚趾中间处。

侠溪穴 ：

属足少阳胆经，可 清肝胆热气 ；

位置：第四、五脚趾之间。

助眠脚趾操 ：

①抓握脚趾，重复10次以上。

脚上有足三阴经、足三阳经，抓握放松脚趾的过程，有利于气血经络的疏通。

②用一只脚的足跟，去挤压另一只脚的每一个脚趾缝，各重复10次。

脚趾缝不仅有行间穴、侠溪穴，还有八风穴，可清泻火热、祛风通络，有利于睡眠。

③大脚趾先往上翘，然后往下压，左右脚重复10次。

大脚趾上有脾、肝经，这样可健脾疏肝。

④一只脚的大脚趾扯踩另一只脚的大脚趾，按压大脚趾根部，各重复10次。这样刺激足大趾根，会让大脑产生睡觉的信号。

03

痰热扰心

清热化痰

痰热扰心型失眠常见症状：噩梦较多、易醒、胸闷心烦、大便不爽、头晕头重、口苦、舌苔黄腻。

病机：血液运行失常，可致 痰浊内蕴，蕴而化热，热扰心神 。

调理方法：清化痰热、和中（调理脾胃）安神。

对于痰热扰心所致失眠程度较轻人群，专家带来了调理的代茶饮、助眠的宁心保健操。

1、半夏秫米汤

组成：制半夏、秫米（也可用薏米代替）

做法：加水煮沸30分钟

功效：化痰安神

注意：生半夏有毒，去医院或正规药店买炮制过的半夏。制半夏包括法半夏和清半夏，法半夏效果更好。

2、宁心安神操

①搓心经——小臂内侧，一分钟50-60次，胳膊发热发红为宜；

②手腕横纹，靠近小拇指侧有一凹陷处为神门穴，属手少阴心经，有宁心安神的作用。

按压50-60次，以感到酸麻胀为宜；

③四神聪位于头顶正中，是心神居住的地方。手呈爪状，用手腕自然下垂的力量叩四神聪1分钟；

④前脚掌正中间，屈脚趾时明显凹陷处为涌泉穴，此为肾经穴位，心下交于肾，心肾相交才能入睡。一只脚去搓另一只脚的涌泉穴，两脚交替揉搓1分钟。

小提示：郭院长告诉我们， 做助眠操的时候去要全神贯注，转移注意力，不要老想着让自己入睡 。